痛经吃什么来缓解痛经（来例假吃什么补血补气）

摘要： 痛经可以适量吃红糖姜茶、香蕉、深海鱼、坚果、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、田七痛经胶囊、丹莪妇康煎膏等药物。建议及时就医，积极配合医生...

痛经可以适量吃红糖姜茶、香蕉、深海鱼、坚果、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、田七痛经胶囊、丹莪妇康煎膏等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、红糖姜茶

红糖姜茶具有温经散寒的作用，适量饮用有助于缓解因受寒引起的痛经症状。红糖含有铁元素，能够帮助补充因月经流失的部分血液。生姜中的姜辣素可以促进血液循环，减轻子宫痉挛。适合经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性饮用，但糖尿病患者应控制摄入量。

2、香蕉

香蕉富含钾元素和维生素B6，能够帮助调节体内电解质平衡，缓解肌肉紧张和痉挛。维生素B6有助于减少前列腺素分泌，从而减轻子宫收缩引起的疼痛。香蕉中的色氨酸还能促进血清素合成，改善经期情绪波动。建议选择成熟香蕉，避免空腹食用。

3、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能够抑制前列腺素过度分泌，减轻子宫炎症反应。每周食用2-3次深海鱼有助于调节内分泌，缓解原发性痛经。烹饪时建议采用清蒸方式，避免高温油炸破坏营养成分。

4、坚果

杏仁、核桃等坚果含有镁元素和维生素E，镁能放松子宫平滑肌，维生素E具有抗氧化作用，可减少经期不适。坚果中的健康脂肪有助于维持激素平衡。每日摄入量控制在20-30克为宜，选择原味坚果避免额外糖分摄入，肠胃虚弱者应细嚼慢咽。

5、黑巧克力

可可含量超过70%的黑巧克力含有黄酮类物质，能够促进血管舒张，改善子宫供血。其中的镁元素可缓解肌肉痉挛，苯乙胺能提升愉悦感。建议选择低糖黑巧克力，每日食用不超过30克，避免与咖啡因饮料同食加重兴奋作用。