经常熬夜的人，最后会怎么样(如何减少熬夜对身体的伤害)

摘要： 凌晨三点的手机屏幕亮光，是不是你最近的"最佳伴侣"？当城市渐渐安静下来，你的大脑却异常活跃。那些被偷走的睡眠时间，正在悄悄改变着你的身体密码。一、熬夜给身体带来...

凌晨三点的手机屏幕亮光，是不是你最近的"最佳伴侣"？当城市渐渐安静下来，你的大脑却异常活跃。那些被偷走的睡眠时间，正在悄悄改变着你的身体密码。

一、熬夜给身体带来的5个隐形伤害

1、免疫系统悄悄崩溃

连续三天睡眠不足6小时，体内自然杀伤细胞活性下降70%。这些原本负责清除癌细胞的"卫.士"们，在熬夜时集体罢工。

2、大脑开启自噬模式

长期缺觉会让大脑清理代谢废物的效率降低40%，β淀粉样蛋白堆积加速，这可是阿尔茨海默病的危险信号。

3、心脏负荷持续加重

通宵一次就会让收缩压升高10mmHg，相当于给心脏增加了30%的工作量。年轻时的透支，中年后都会变成心电图上异常的波形。

4、代谢紊乱进行时

连续熬夜一周，胰岛素敏感性下降程度堪比半年暴饮暴食。血糖像过山车一样波动，脂肪开始偏爱你的腰围。

5、情绪调节器失灵

杏仁核对负面刺激的反应增强60%，而前额叶控制力减弱。这就是为什么熬夜后，小事也能让你暴跳如雷。

二、不得不熬夜时的补救方案

1、黄金90分钟睡眠法则

实在要熬夜，先睡够第一个睡眠周期。晚上10-12点先睡90分钟，这比凌晨3点睡到中午更有修复力。

2、蓝光防护三步走

·22点后开启手机护眼模式

·使用防蓝光眼镜（过滤30%以上）

·保持屏幕与眼睛50厘米距离